¡Que la actividad física esté contigo!
Disfruta del aire libre
Las actividades al aire libre pueden ser un cambio reconfortante respecto de la rutina habitual en lugares cerrados. Las personas pueden disfrutar de actividades sencillas y divertidas, como jugar, hacer pícnics y explorar parques locales. Para tener un poco más de aventura, escalar, hacer senderismo y acampar pueden ser excelentes opciones. Considera hacer actividades acuáticas, como jugar con globos de agua o visitar una piscina local para combatir el calor. La naturaleza puede disfrutarse en el hogar o en la comunidad local. Puedes conectar con la naturaleza en un parque de juegos, patio o jardín.
Las actividades al aire libre pueden mejorar la salud, ayudar a personas de todas las edades a conectarse con la naturaleza y estimular sus sentidos. Además, pueden facilitar más oportunidades de interacción social. A menudo, estar al aire libre puede ofrecer diversas opciones de aptitud física y bienestar emocional. Algunas actividades que se hacen aire libre también pueden disfrutarse en lugares cerrados cuando no es posible salir. Puede haber nuevas ideas y actividades para moverse a un paso de distancia.
Ideas para actividades al aire libre
Caminata de gratitud
En un entorno seguro al aire libre, camina a paso tranquilo por aproximadamente 20 minutos. Observa las pequeñas maravillas de la naturaleza mientras disfrutas de la caminata. Explora nuevos trayectos y senderos que te ayudarán a aumentar tu actividad diaria y observar nuevos recorridos en el camino. Aumenta el ritmo y el tiempo de caminata según lo desees.
“Usa la fuerza”… ¡Diviértete en la galaxia!
Material: tubos flotadores (medio tubo flotador por persona), globos y cinta (opcional).
Armado de sables de luz caseros: corta los tubos flotadores a la mitad. Usa la cinta para cubrir el tubo flotador y hacer un mango (opcional).
Instrucciones:
- Distribuye de 20 a 30 globos inflados en un campo abierto o espacio al aire libre (si el espacio lo permite, también se puede jugar en lugares cerrados).
- Para “usar la fuerza”, mueve tantos globos como puedas a la zona designada del campo o del espacio al aire libre. Intenta que no se escapen.
Escrito por: Carrissa Munoz, agente de extensión de Mejor Vida para los Tejanos (BLT) del condado de Dimmit
Fuentes: Adaptado de May The Fitness Be With You – Action for Healthy Kids, Playing Outside: Why It’s Important for Kids – HealthyChildren.org
Fotografía: Foto del refugio de Texas A&M AgriLife
Frutas con crema
Receta de Aileen Sifuentes, agente de extensión de BLT del condado de Webb
¡PERSONALICE LA RECETA!
Una buena opción para esta receta son las frutas de estación de primavera y verano, como las bananas, las piñas, las cerezas, los mangos, los arándanos y las frambuesas. Pruébalas frescas.
8 porciones
Ingredientes:
- ¾ taza de yogur griego de vainilla descremado
- ½ taza de leche descremada
- 1 cucharadita de mezcla de pudín de vainilla sin azúcar
- 1 taza de fresas picadas (o la fruta que prefieras)
Indicaciones:
- Mezcla el yogur griego, la leche y la mezcla de pudín de vainilla sin azúcar hasta que quede una mezcla homogénea.
- En una taza, vierta la mitad de la mezcla y ½ taza de fresas o su fruta preferida.
- Repita el proceso para la segunda porción. Sirva y disfrute de inmediato.
Costo total estimado: $1.77; costo por porción: $.88
Nutrientes por porción: 110 calorías, 0 g de grasas totales, 1.5 g de grasas saturadas, 5 mg de colesterol, 170 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 10 g de azúcar total, 0 g de azúcar agregado y 11 g de proteínas
