La actividad física es importante para mantenerse saludable. Puede reducir los dolores y el riesgo de contraer enfermedades, desarrollar huesos y músculos fuertes, así como también mejorar el equilibrio y evitar caídas.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos (Department of Health and Human Services, HHS) recomienda 150 minutos de actividad con intensidad moderada en adultos o 75 minutos a la semana de actividad con intensidad vigorosa, y al menos dos días a la semana de entrenamiento de fuerza para obtener estos beneficios. Los niños deberían realizar 60 minutos o más por día de actividad física con intensidad moderada a vigorosa. Lo bueno es que toda actividad que haga que su corazón lata más rápido y que sea un desafío para los músculos cuenta. ¿No sabe si su actividad es moderada o vigorosa? Use la “prueba del habla” para verificarlo. Si respira con dificultad, pero puede mantener una conversación, entonces la actividad que está realizando es de intensidad moderada. Si respira con dificultad y solo puede decir algunas palabras con poca fluidez, entonces la actividad que está realizando es de intensidad vigorosa.
La actividad física no tiene por qué sentirse como una obligación o ser aburrida para ser beneficiosa. Incluso si tiene 5-10 minutos libres, todo suma. Algunas opciones de actividad física pueden ser: caminar en el barrio o en un centro comercial local, hacer ejercicios en una silla, realizar jardinería o acondicionar su patio, andar en bicicleta, bailar, nadar o realizar gimnasia acuática.
En julio comienzan las Olimpiadas de Verano de 2024. Las Olimpiadas no solo son divertidas para mirar, sino que también pueden inspirarlo a realizar actividades físicas estupendas. Sin embargo, no es necesario ser atleta o ir a un gimnasio para hacerlas. Use el cartón de bingo de actividades de este boletín informativo para probar diferentes actividades en el hogar y moverse a su manera. Use la creatividad con los elementos que encuentre en su casa y adapte cualquier actividad a su nivel de aptitud física. ¡Diviértase y haga algo que lo mueva!
Escrito por: Jennifer Powell, agente de Extensión del Programa Mejor Vida para los Tejanos (Better Living for Texans, BLT) del condado de Williamson
Fuente: Physical activity (who.int); Walk. Run. Dance. Play. What’s your move? – Move Your Way | health.gov
Receta del mes: Ensalada de sandía y menta con jícama
Fuente: Mary Masterson, agente de Extensión de BLT del condado de Bexar
6 porciones
Ingredientes:
- 4 tazas de sandía cortada en cubos
- 2 tazas de arándanos
- 3 tazas de jícama cortada en cubos
- ¼ taza de menta fresca rallada (opcional: agregar más para decorar)
- 3 cucharadas de jugo de lima
- 1 cucharada de miel
Instrucciones:
- Mezcle la sandía, los arándanos, la jícama y la menta rallada en un tazón grande.
- En un tazón pequeño, bata el zumo de lima con la miel. Vierta el contenido sobre la ensalada y mezcle ligeramente.
- Si lo desea, decore con hojas de menta fresca y sirva inmediatamente.
Nutrientes por porción: 100 calorías, 0 g de grasa total, 0 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 0 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 15 g de azúcar total, 3 g de azúcar añadido y 2 g de proteínas
